El comienzo de un nuevo año supone un momento de reflexión que habitualmente conduce a plantearnos una serie de buenos propósitos, que no siempre se cumplen. En mi caso, como indico en la página Web, con el inicio del 2026 he decidido añadir en ella un nuevo espacio donde de forma más personal y directa ofrecer mi pequeña contribución para que las tecnologías digitales lleguen y se apliquen a toda la sociedad.

Y me propongo hacerlo con una mirada humana, observando las tecnologías desde las personas, pero también crítica, analizando los que ganamos y perdemos con ellas, y responsable, pues no se trata de prescindir de ellas sino de vivir con ellas pero de forma equilibrada, segura y útil.

En esta búsqueda de una tecnología con sentido humano el primer paso que propongo no es aprender a usar una herramienta nueva sino a eliminar lo que ya no nos aporta. Así que comienzo este nuevo espacio con la “limpieza digital”

En este post os invito a observar cómo nos sentimos al reducir los estímulos. Al apagar un poco el ruido del mundo digital quizás escucharemos mejor nuestra propia voz.

Vivimos rodeados de pantallas, notificaciones y mensajes que de forma inconsciente nos mantienen en un estado de alerta permanente. Suena el teléfono, vibra el WhatsApp, llegan notificaciones o aparecen noticias y correos electrónicos con tareas que no hemos pedido. Una gran cantidad de estímulos que compiten por atraer nuestra atención pues, si bien no todo es importante, casi todo reclama una respuesta. Con el tiempo ese exceso genera cansancio, dispersión y una sensación constante de ir con retraso.

¿Cómo podemos reducir este ruido? Mediante la limpieza digital, que no va de borrar todo ni de vivir desconectado, sino de recuperar espacio mental. Es una forma de hacer sitio para lo que importa, dentro y fuera de la pantalla.

La limpieza digital es la forma de ordenar tu vida online igual que ordenas tu casa: quitar lo que sobra, dejar lo esencial y crear un entorno más tranquilo. Se trata de revisar qué lugar ocupa lo digital en nuestra vida y decidir, de forma consciente, qué merece quedarse y qué no. No se trata de renunciar a la tecnología, sino de usarla con criterio.

E importa porque cada mensaje, cada notificación o cada llamada pendiente ocupa un pequeño rincón de nuestra atención. Y cuando esto compite por atraerla puedes descuidar lo que realmente estabas haciendo.

Cada notificación que llega a nuestros dispositivos es una pequeña interrupción en nuestro hilo de pensamiento; incluso cuando no las oímos estamos atentos “por si acaso”. No son solo avisos, son peajes que pagamos con nuestra capacidad de concentración y nuestra calma mental ante una sensación de dispersión que impide aislarse de ese entorno pues siempre hay algo que revisar.

Y tampoco son solo notificaciones; es un móvil saturado con demasiadas apps, demasiados iconos, demasiadas cosas que “podríamos ver luego”. Es una bandeja de entrada infinita con correos sin leer, que generan una sensación constante de tarea pendiente, o son miles de videos o fotos duplicadas o sin sentido que nunca revisamos pero que siguen ahí, ocupando espacio virtual y mental.

El coste se reduce cuando limpiamos nuestro entorno digital, recuperando espacio para lo que realmente importa: un paseo, una conversación con la familia, un café con amigos, un libro que queremos leer pero no lo hacemos o, simplemente recuperar algo de espacio necesario para pensar.

La limpieza digital no solo afecta al dispositivo, sino al tiempo y a la mente. Cuando disminuye el ruido, aumenta la presencia: estamos más disponibles para otras ocupaciones o tareas o simplemente para pensar sin prisas. Aparece espacio para lo importante, que a menudo queda oculto bajo lo urgente.

Como casi todas las decisiones que suponen eliminar algo la limpieza digital tiene sus pros y también sus contras. Las ventajas son indudables destacando el disponer de mas tiempo, calma y claridad mental, menos interrupciones y la sensación de controlar el entorno digital.

Pero ante la determinación de proceder a ella es preciso no confundir limpieza con desconexión total. Borrar cosas útiles por impulso o no hacerla de forma ordenada puede conducir a un caos similar al que se trataba de eliminar.

Para llevar a cabo esta limpieza no hace falta ser un experto. Podemos empezar hoy mismo con pequeños gestos.

El primer paso es limpiar reduciendo el ruido en estancias como:

Cada elemento borrado es una interrupción menos. El objetivo no es tener el teléfono o dispositivo vacío, sino que lo que quede tenga sentido. Los algoritmos pueden esperar, las personas a veces, también, pero somos nosotros los que debemos decidir cuando atenderlos

También conviene crear pequeños rituales para ordenar el móvil o el ordenador y revisar los hábitos. Consultar el correo a todas horas o mirar el móvil por inercia fragmenta la atención. Establecer momentos concretos para hacerlo, ayuda a recuperar continuidad y calma. La atención es un recurso limitado, cuidarla es una forma de respeto hacia uno mismo y hacia los demás.

No hace falta hacer todo esto de una vez. Basta con pequeñas decisiones sostenidas en el tiempo; revisar, simplificar y elegir. Menos ruido no significa menos información, sino más claridad. Y más presencia significa vivir con mayor atención lo que ya tenemos delante.

La limpieza digital no es un ejercicio de orden, sino de presencia. Al reducir el ruido, aparece algo que a veces olvidamos: la atención, el tiempo y la capacidad de estar realmente donde se está. No se trata de usar menos tecnología, sino de usarla con intención. Y ese pequeño cambio puede transformar tu día.

La tecnología es una extensión de nuestra vida, no una sustitución. Al reducir el ruido digital no estamos dándole la espalda al progreso, estamos poniendo el progreso al servicio de nuestra calidad de vida.

La limpieza digital es, en última instancia, un acto de respeto hacia nuestra propia atención. Al eliminar lo innecesario, no solo liberamos espacio en el disco duro, sino que despejamos obstáculos para una vida con mayor presencia.